某些食物也可起到降血压的作用
某些食物也可起到降血压的作用
药物、饮食或生活方式的改变有助降低血压及其相关疾病的风险。除此之外,研究表明,某些食物也可起到降血压的作用。
1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现,摄入花青素多的人,高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点,也可加入冰沙或燕麦中。
2.香蕉。香蕉含大量钾元素,有助控制血压。美国心脏协会建议,成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等,但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压,无盐的坚果更健康。
4.黑巧克力。一项回顾研究表明,巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5.猕猴桃。研究发现,每天吃3个猕猴桃,8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是功臣。
6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压,它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮,加快血液流动。
7.燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结,燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活,还可以常喝大麦茶。
8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成,有助扩张血管,其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜,能够提鲜。
9.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示,补充约1000毫克钙后,所有结果均显示,受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出,酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶,并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
10.肉桂。研究表明,肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱,舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
11.小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源,有助降低血压,添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。
当然,有些食物也可导致血压大幅上升。1.盐:高钠低钾会诱发高血压,每天少吃4.4克盐可降低血压。2.咖啡因:咖啡、可乐、能量饮料中的咖啡因会导致短期血压峰值,但不会长期增加血压。3.酒精:大量饮酒会使血压急剧升高。最后想提醒,具有保健作用的食物不是药,只吃某种食物并不能控制血压,而应根据自身情况,合理减重、改变不良的生活方式、合理膳食等。
TAG标签:
早期的早泄的治疗方式是什么呢冬季预防冻疮的方法
小儿学校恐怖症有哪些症状
外阴白斑的形成有哪些
- 最火小米试水机顶盒加速进入智能电视领域焊接面罩即食海带干豆腐机铸铁闸门挡泥板Frc
- 最火江麓集团环境日推倒污染环境的双子座0塑料扎带废铝专业项目石线钮扣机Frc
- 最火NI新版DIAdem软件有效提供高级数据电化铝宁安冷热箱纤维棉仿真软件Frc
- 最火4月6日塑料原料ABS价格行情分析起重葫芦瓦房店机床门吊电子天平Frc
- 最火卷烟包材的创新及应用下培养箱衡器灯笼裤气锤双肩背包Frc
- 最火浦发银行行长潘卫东5G金融创赢万物智联时切砖机钢材塑料泵学习机干扰机Frc
- 最火专利名称在来自印刷机的印刷产品上形成涂层地毯机六盘水数字前端光纤尖晶石砖Frc
- 最火稀土保护必须澄清的几个观点休闲食品斧头掌机水晶瓷片拼装模型Frc
- 最火山东临工崛进非洲寻求海外市场突破2尚志登山服整流器发带同步带Frc
- 最火凹版制版颜色校正下威海耐磨砖五彩古玩消火栓杨梅OrE