跑步减肥的瘦身计划打造美女魔鬼身材《资讯》

发布时间：2020-08-26 17:19:58 阅读：次来源：收纳箱厂家

养生之道网导读：每一个美女都需要制定一个适合自己又有效的减肥计划，并严格按照这个计划进行减肥，这样才能够拥有魔鬼身材。那么，怎么样的瘦身计划……

每一个美女都需要制定一个适合自己又有效的减肥计划，并严格按照这个计划进行减肥，这样才能够拥有魔鬼身材。那么，怎么样的瘦身计划才最快最有效呢？下面，我们养生之道网小编给大家介绍一个跑步减肥的瘦身计划，欢迎大家来试试。

第一周：不屈不挠!

星期一-1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

第二周：加强训练强度

星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。

星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。

星期六-3公里间歇跑

现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

以上介绍的这个跑步减肥的瘦身计划是计划在两周内安排适量的跑步运动，逐渐增加运动量，以达到最好的减肥效果。想要快速有效减肥的朋友们不妨试试这个瘦身计划，让自己在跑步中逐渐拥有美女魔鬼身材。