多长时间才能减掉20斤脂肪?
多长时间才能减掉20斤脂肪?
很多人为了快速减肥而走了很多弯路,今天要关于减肥的10条忠告,这些经验不仅是前辈们的智慧结晶,更是她们曾经走过的弯路。想要减肥的,一定不能错过这10条忠告哦!
1锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗?
有的人为了减肚子,每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂,每天做100次哑铃弯举。其实这个说法是不对的!脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
2减掉20斤纯脂肪,我要多久?
德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如果你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。但前提条件是,除了运动,你还需要控制好你的饮食,然后又累又饿的这个过程,叫减肥。
3减去10斤体重ne;减去10斤脂肪
很多时候,你们理解的减肥并不是真的减肥!!例如你减重10斤,里面有大约5斤水、3斤粪便、0.51斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。这就是为什么吃喝两天,体重又恢复的原因。只有真正的减脂肪10斤,才算是减肥。日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的少之又少。
4为什么我体重正常,却特别显胖?
为什么我体重不重,但是看起来特别的胖?这个问题,很多人都问过我。
这两个人都是1米85高,86公斤,你觉得他们体型一样吗?
穿衣显瘦,脱衣有肉的人只是那么少部分的人。体重正常且相同的人,体脂率决定人胖瘦。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,1215%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,2022%为宜。
脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!
5肌肉质量高的人,睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考,光睡觉,我们的身体每天依旧会消耗10002000大卡的能量,这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。
因此肌肉质量越高,肌肉越丰富的人,基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉,消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。是不是觉得很心塞?!
6节食能够减肥吗?
就像之前说的,基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。
节食状态下身体获取的能量不够,身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。
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